Les séances individuelles durent 1 heure et se déroulent en 3 temps distincts : un temps d’échange (10 min), un temps de pratique (40 min) et un temps d’échange (10 min).
Je m’adapte à toutes les contraintes physiques ou mentales auxquelles vous faites face pour pratiquer la sophrologie. Les mouvements à réaliser sont doux ; les gestes à effectuer sont lents, les explications sont claires.
Puisqu’il s’agit d’une technique non tactile, je ne serai jamais amenée à vous toucher. Vous vous laisserez uniquement guider par mes gestes et ma voix.
La sophrologie s’avère utile pour les adultes dans de nombreuses situations comme :
- le surmenage
- le burn-out
- le sentiment d’être dépassé
- l’inefficacité à la maison ou au travail
- le manque d’énergie/de volonté
- le sentiment de vouloir tout abandonner
- le stress et l’angoisse
- la difficulté de se voir vieillir
- la peur du jugement ou de mal faire (à la maison : perte de son assurance et/ou de l’autorité parentale) ou au travail : manque de respect de la part des collègues)
- des difficultés à dire non ou à s’affirmer
- un manque d’équilibre dans sa vie (alimentaire, relationnel, familial, professionnel…)
- une phobie handicapante
- la lutte contre les addictions (alcool, tabac, drogues, psychotropes, médicaments, jeux de hasard…)
- des habitudes que vous jugez néfastes
- lutter contre une pensée négative persistante
- des douleurs physiques liées à une souffrance mentale ou à un choc post-traumatique
- la difficulté de supporter et/ou accepter un trouble auditif (hyperacoustie, acouphènes)
- la difficulté de vivre après un deuil ou un choc émotionnel
- la difficulté de se remettre physiquement ou mentalement d’une opération, maladie ou syndrome
- la difficulté de vivre et/ou travailler avec un handicap ou un trouble particulier (TDA/H, TSA, dys, HP…)
La sophrologie aide à :
- se respecter
- s’accepter
- s’estimer
- avoir confiance en soi
- retrouver son autorité parentale
- retrouver sa motivation, son énergie, son dynamisme
- retrouver un sommeil réparateur et serein (au coucher, durant la nuit et au réveil)
- se préparer efficacement à une épreuve, un examen ou une représentation devant un public
- travailler la voix et le souffle
- gérer ses émotions
- atténuer les effets des troubles auditifs tels que l’hyperacoustie (intolérance aux bruits) ou les acouphènes (sifflements, bourdonnements) grâce à la régulation émotionnelle et la défocalisation
- se concentrer, mémoriser, restituer
- se préparer sereinement à un événement heureux mais susceptible de modifier certaines habitudes confortables (mariage, naissance, achat, voyage…)
- se préparer à l’accouchement grâce à la visualisation positive et l’apprentissage de la respiration contrôlée
Dans un premier temps je travaille la respiration, le souffle, la concentration, la mémorisation, les mouvements corporels doux et accompagnés d’images positives : c’est la relaxation dynamique.
Dans un second temps je travaille la détente de l’esprit grâce à de la visualisation mentale positive : c’est la relaxation statique. Elle peut concerner les souvenirs passés tout comme les moments présents ou les évènements futurs.
