La sophrologie est une approche psychocorporelle créée par un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, en 1960. Il souhaitait créer une approche différente de l’hypnose qu’il considérait comme trop directive et qui était utilisée par les psychiatres en milieu hospitalier.
La sophrologie s’inspire à la fois de :
- la relaxation progressive (Jacobson) pour relâcher les tensions musculaires
- le training autogène (Schultz) pour s’auto relaxer grâce à la suggestion mentale
- la phénoménologie (courant philosophique) pour apprendre et comprendre son esprit et son corps sans les juger
- la méthode Coué pour penser de façon positive
- le yoga pour stimuler la respiration et relâcher les muscles
- le zen japonais pour pratiquer la méditation
La sophrologie en pratique
Une séance de sophrologie se compose de 2 types d’exercices distincts :
- les exercices de relaxation dynamique
- les exercices de sophronisation
Les exercices de relaxation dynamique se déclinent en 4 degrés :
- le premier degré est centré sur la concentration et la perception de son corps
- le second degré sert à renforcer l’image de soi
- le troisième degré initie à la méditation
- le quatrième degré porte un nouveau regard sur le monde
Les exercices de sophronisation
Une séance comporte 1 exercice de sophronisation : c’est le moment où le corps se détend, les yeux se ferment et l’esprit se laisse guidé par ma voix. La sophronisation comporte plusieurs étapes :
- la désactivation (c’est la prise de conscience de chaque partie du corps ; le relâchement de tous les muscles ; la détente mentale ; l’observation fine et attentive des sensations internes en conscience)
- l’atteinte du seuil sophro-liminal (le niveau de conscience qui se situe aux portes du sommeil et de l’inconscient)
- l’activation intra sophronique (grâce à de la suggestion mentale et de la respiration contrôlée vous visualisez une image précise pour dynamiser et positiver la conscience ; renforcer les structures profondes et atteindre progressivement l’objectif fixé en 1ère séance)
- la dé-sophronisation (je vous invite délicatement à retrouver votre tonus musculaire et à revenir au niveau de veille initial ; c’est le temps de la complète récupération et du retour à l’activité.)
